101.11.05 適應體育-折返跑訓練

今天又要介紹適應體育的課程內容，
這學期真的很幸運可以跟能峰老師一同協同上這門課，
透過不同領域的專長結合來規畫課程內容。

同樣的上課前，大家要暖暖身，
小宇同學總是熱心的擔任帶操小老師。

這個動作小宇他說是伏地挺身

看看其他同學的動作才是標準的

不論姿勢是否標準，暖身的目的就是讓身體動起來，

以避免後續運動時受傷。

今天要進行的是折返跑練習，

折返跑算是一種無氧運動(無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續較長時間，而且消除疲勞花的時間也長。)

透過重複的折返練習，除了可以在瞬間提升反應時間、爆發力及肌耐力，

同時透過拿木條的動作，提升動作協調性。

能峰老師進行原則講解

折返取地上木條時記得將身體壓低

 進行完原則講解後，我們來看看各位同學的表現吧~

大家來評斷看看有沒有符合標準呢??

小宇很認真喔

小成也很賣命

這三位帥哥在準備中

折返跑的訓練在適應體育中算是比較少為被利用的(多數用來訓練團體的球類運動，如籃球隊、棒球隊.....)，

但是對於提升特殊學生的肌耐力、協調性及瞬間爆發力是很有幫助的，

透過此類的無氧運動可以促進孩子們的體力，

我看很多孩子經過了2-3次的折返跑之後都在旁邊喊累，

看來算是有很成效。